«Вылепить» рельефное тело, подчеркнув красоту своих мышц и форм, очень не просто. Этой цели служит целая наука – бодибилдинг, которая дословно так и переводится – телостроительство. Если бодибилдинг привлекательное для вас занятие, то вы должны знать, что добиться результатов можно только при строгом соблюдении режима и правил, которые предписывает эта дисциплина.
Стать обладателем красивого мускулистого тела можно при двух условиях. Первое – нужно правильно питаться, чтобы наращивать мышцы. Второе – это регулярные физические нагрузки, так как именно силовые тренировки позволят сделать ваши мышцы рельефными. Занятия в тренажерном зале должны проходить интенсивно, в хорошем темпе, но при этом не выматывать вас.
Не гонитесь за быстрым результатом – это неверный подход. А потому, тренируя одну и ту же группу мышц, время от времени делайте перерыв в пару дней. Благодаря этому мышцы будут успевать восстанавливаться, и последующая нагрузка будет восприниматься с большей пользой.
Нормой для новичка бодибилдинга является нагрузка в 2-3 подхода с выполнением 10 повторений с гантелями, штангой, другими снарядами.
|
