Решили заняться спортом? Но как определить оптимальную физическую нагрузку и понять вообще – на пользу ли идет ваше физическое напряжение или во вред? Что и говорить, для того, чтобы тренировки приносили пользу, заниматься нужно действительно с усилием, но и слишком усердствовать тоже не стоит. Любое перенапряжение идет во вред организму и вашему здоровью. Всегда помните, что все хорошо в меру. При этом особую осторожность следует проявлять тем людям, у которых есть проблемы со здоровьем, которые имеют избыточный вес либо находятся в возрасте за 40 и давно не занимались спортом.
Об уровне напряженности нашего тела во время любых физических занятий свидетельствуют четыре основных показателя – это дыхание, потоотделение, сердцебиение и температура тела. Итак, нагружая организм умеренными спортивными занятиями, его нормальная реакция должна быть следующей: сердцебиение и дыхание учащаются, возникает небольшое потоотделение, повышается температура тела, незначительно увеличиваются в объеме стопы и ладони. В том случае, если у вас был длительный перерыв в занятиях, то в течение 2-3 дней, скорее всего, будет чувствоваться несильная мышечная боль, и это вполне нормальная реакция организма.
Но есть и такие проявления, которые должны насторожить. А именно: сильная одышка или трудности с дыханием вплоть до хрипов и кашля, слабость и головокружение, тошнота, сильная боль в мышцах, судороги, боль в груди или в мышцах и суставах. При таких симптомах нужно приостановить тренировки и обратиться к врачу за консультацией.
|
